Dieta keto ghid pentru incepatori, Dieta ketogenică - ghid pentru începători - Nutriblog

Dieta Ketogenică pentru Începători – Etape, Rezultate, Meniu, Rețete Keto

aplicatie slabit

Pinterest Shutterstock Această poveste face parte din Anul nou, tu nou tot ceea ce ai nevoie pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase care durează până în și nu numai. Dieta ketogenă a fost una dintre cele mai populare diete în și nu prezintă semne de renunțare.

am scăpat repede

Deși a stârnit controversa vă amintiți de feudele lui Jillian Michaels — Al Roker? Stilul de viață a fost utilizat pentru a combate atât probleme de greutate, cât și probleme generale de sănătate. De exemplu, mulți pacienți epileptici au observat o reducere a simptomelor atunci când au urmat o dietă ketogenă — sau în vecinătatea dietei ketogene.

Alții au acordat creditul dietetic, deoarece le-au acordat o cantitate considerabilă de greutate într-un timp scurt, în timp ce le-au crescut energia.

poezii despre pierderea în greutate

Pentru cei care doresc să sară în ceto, dieta are nevoie de ceva pregătire înainte de a progresa cu viteză dieta keto ghid pentru incepatori. Dar un pic de lucru pregătitor vă va avantaja și vă va permite să vedeți rezultatele mai repede decât vă așteptați. Iată tot ce trebuie să știți despre a merge la keto. Care este dieta keto? Stilul de viață keto, indiferent dacă este pierdut în greutate sau din motive de sănătate, nu este ceva care ar trebui luat ușor.

Keto necesită eliminarea carbohidraților complexi precum și a cerealelor, zahărului, fructelor și tuberculilor, precum iaurturi și cartofi dulci. Depinde de prezența grea a cărnii, a legumelor cu frunze, a legumelor deasupra solului, a nuci, a grăsimilor, a uleiurilor și a îndulcitorilor alternativi. Potrivit experților, mai puțin de 15 grame de carbohidrați sunt optime pentru persoanele care doresc să-și pună corpul în cetoză.

Dieta Ketogenică pentru Începători – Etape, Rezultate, Meniu, Rețete Keto

Friptură și unt se găsesc în meniu pe ceto. Getty Images Cum funcționează keto?

pierderea în greutate cu firma

Prin eliminarea carbohidraților, organismul alunecă în cetoză, proces prin care cetonele sunt produse din descompunerea grăsimilor din ficat. La rândul său, organismul intră într-o stare metabolică datorită înfometării carbohidraților numiți cetoză. Pe scurt, ardeți grăsime pentru energie în loc de zahăr.

Cum începeți cu o dietă keto? Înainte de a sări pe banda de ceto, profesioniștii din domeniul sănătății vă îndeamnă să discutați cu un medic sau un alt profesionist în sănătate pentru a vă asigura că nu există reacții nedorite sau reacții adverse.

Ce rezultate se pot obține cu ajutorul dietei keto În acest articol vei găsi toate informațiile de care ai nevoie ca și începător despre dieta ketogenică. Află care sunt principalele avantajei ale dietei dar și care sunt riscurile, care sunt cele mai bune suplimente alimentare keto, meniuri, retete, rezultate posibile, alimentele permise dar și cele interzise precum și păreri și sfaturi ale specialiștilor în nutriție.

Dieta poate fi dăunătoare dacă aveți boli de rinichi, ficat sau inimă. Dacă aveți diabet sau aveți tensiune arterială ridicată și medicamente, trebuie să fiți în strânsă legătură cu medicul dumneavoastră pentru a monitoriza modificările și a ajusta medicamentele, dacă este necesar ", spune Diane Vizthum, dietetician la Centrul de dietă pentru epilepsie pentru adulți de la Johns Hopkins.

Getty Images Planificarea și pregătirea Keto Nu există pur și simplu nicio soluție — Keto necesită multă planificare și pregătire înainte de a sări în ea.

Nu veți dori doar să vă scoateți alimentele din dieta dvs. Stocarea dulapurilor dvs.

Cum sa faci bani online: formule care functioneaza in 2021!

Cercetarea rețetelor care respectă ceto-ul și învățarea de a citi etichete pentru capcanele, cum ar fi zahărul ascuns, vă va asigura, de asemenea, că veți vedea succesul pe planul keto. Vizthum adaugă că cei care încearcă dieta keto ar trebui să facă un efort echitabil să mănânce alimente întregi și să nu se dieta keto ghid pentru incepatori pe alimente procesate care ar putea fi conforme, dar, altfel, nu sunt sănătoase -opțiuni de mâncare rapidă.

pastile de slabit detox

Acest lucru asigură atât pierderea în greutate, cât și rezultatele generale ale sănătății. Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să folosești formula keto, spun specialiștii. Formula este rata metabolică bazală utilizând ecuația Harris-Benedict de mai multe ori nivelul activității.

peeing lots pierdere în greutate

Acest lucru vă oferă numărul de calorii pe care trebuie să le luați dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală. Este posibil să fie necesare ajustări în funcție de cât de mult doriți să slăbiți și cât de rapid.

Bara principală

Getty Images Cum știți că aveți cetoză? Există diferite modalități de a afla dacă aveți cetoză. Cel mai simplu mod este să acordați atenție simptomelor, care includ de obicei respirația urâtă, mai mult pipi, gură uscată și mai multă energie în special o pungă mixtă.

Dacă doriți să deveniți și mai exacti, există teste de sânge și urină pentru cei care fac ceto.

Disponibil pe scară largă la magazinele de medicamente, ambalează o cutie cu benzi de urină concepute pentru diabetici. Sau folosiți un glucometru sau o cetonă pentru rezultate mai precise. Există efecte secundare cu Keto?

Dieta ketogenă este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. Implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsime. Această reducere a glucidelor îți transformă corpul într-o stare metabolică numită cetoză. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine incredibil de eficient la arderea grăsimilor pentru energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone din ficat, care pot furniza energie creierului.

Efectele secundare variază, dar trebuie să aveți grijă: gripa ceto. Acest efect rezultă din eliminarea carbohidraților și a zahărului, care provoacă simptome de sevraj. Acestea pot fi dureri de cap, ceata, lipsa de energie si greata. Nimeni nu a spus niciodată că este ușor, dar dacă te vei lega de el și te vei apropia cu înțelepciune, s-ar putea să găsești Keto o opțiune demnă de viață.

Atunci când vine vorba despre alimentația sănătoasă și cel mai bun mod de a slăbi, auzim diverse păreri, care de cele mai multe ori sunt în contradicție unele cu altele. Ei bine, nu o să pretind că am un răspuns valabil pentru toată lumea la întrebarea asta. Dar am o idee referitor la ceea ce am văzut că funcționează pentru mulți oameni, inclusiv pentru mine. Și despre asta am să povestesc mai departe, despre ce este dieta ketogenică și cum arată o alimentație keto corect formulată.

Această poveste a fost scrisă de Emily Cappiello. Informațiile conținute în acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat pentru îngrijirea sănătății pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune sau obiective medicale.

Asevedeași