Macronutrienți ideali pentru pierderea de grăsimi, Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism
Despre nutritie Cum faci diferenta intre grasimile bune si cele rele? Aceeasi intrebare este valabila si pentru carbohidrati si proteine. Aceste alimente, cunoscute drept macronutrienti, sunt categoriile de nutrienti de care oamenii au nevoie.

Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire? Căutați să pierdeți grăsime? Ceea ce mănânci este la fel de important ca modul de lucru.

Creează-ți raportul cu macronutrienți cu aceste sfaturi! Poate te-ai simțit grozav sau epuizat tot timpul, sau te așteptai la câștiguri care nu au apărut niciodată.

How to Track Fat Loss Progress

Acest lucru este prea comun. Adevărul este că la fel ca toată lumea are obiective diferite, fiecare trebuie să ia un drum diferit pentru a ajunge la corpul lor ideal. În caz contrar, construirea de masă slabă, vărsarea grăsimilor nedorite și menținerea greutății țelului dvs. Din păcate, nu este atât de simplu.

  • 3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism
  • Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
  • RAPORTURI DE MACRONUTRIENȚI ÎNTR-O DIETĂ - INFORMAȚII NUTRIȚIONALE -

Înseamnă asta că suntem toți sortiți să pornim de la zero și să ne îndreptăm până ne găsim drumul? Cu siguranta nu. Iată trei factori care vă pot ajuta să stabiliți un punct de plecare eficient pentru călătoria dvs. Factorul 1: Obiectivele de fitness Primul tău pas este să alegi ceea ce este mai important pentru tine: pierderea de grăsime sau creșterea în masă slabă.

În timp ce câștigurile de masă macronutrienți ideali pentru pierderea de grăsimi pot apărea alături de pierderea de grăsime, niciun proces nu se va produce la potențialul său maxim. De ce? Rapoarte mai mari de carbohidrați cresc câștigurile de masă slabă, în timp ce raporturile mai scăzute de carbohidrați tind să accelereze pierderea de grăsime.

Există modalități prin care puteți să vă deplasați treptat către grăsime și să construiți mușchi simultan, cum ar fi biciclismul carb, unde alternați fazele de formare a musculaturii de carbohidrați mai mari cu perioade de carbohidrați inferiori pentru a încuraja arderea grăsimilor. Unele cercetări recente susțin, de asemenea, postul intermitent, ca mijloc de a obține atât pierderea de grăsime, cât și creșterea în masă. Cu toate acestea, rezultatele individuale variază în ambele cazuri și niciuna nu este o scuză pentru a nu lua în considerare macros-urile cu totul.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți vedea câștiguri în masă mai pronunțate sau o pierdere mai rapidă de grăsime, dacă vă concentrați în principal pe un obiectiv principal la un moment dat. Aceasta nu trebuie să fie extremă sau neplăcută pentru a putea funcționa, atât timp cât rămâneți la aceste intervale tipice de macronutrienți.

Deoarece hormonii sunt construiți din colesterol și alte molecule de grăsime, obținerea este mai mică decât asta poate de fapt suprima nivelul normal de hormoni. Acest macronutrienți ideali pentru pierderea de grăsimi mintea pierderii de grăsimi, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor corporale conduse de acei hormoni, inclusiv creșterea și dezvoltarea, metabolismul, reproducerea și starea de spirit.

Aportul scăzut de grăsimi poate afecta, de asemenea, absorbția vitaminelor A, D, E și solubile în grăsimi. Chiar și mai rău, neobținerea acizilor grași esențiali poate crește riscul de cancer de colon, cancer de sân și de prostată.

Dar așa cum v-ați putea imagina, nu numai orice sursă de grăsime o va face. Prioritizează surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi 2 kg pierdere în greutate în 15 zile monoinsaturate, precum grăsimile monoinsaturate avocado, gălbenușuri de ou, măsline, nuci, unt de arahide, ulei de canola, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui cu ulei ridicattrigliceride cu lanț mediu ulei de nucă de cocos și omega-3 grase acizi somon și alți pești, carne de vită alimentată cu iarbă, semințe de chia, semințe de in măcinate, soia, tofu, edamame, fasole, orez sălbatic și nuci.

Factor 2: Tip corp După ce ați determinat obiectivul dvs.

MÂNCÂND DOAR PROTEINE ​​TE FACE SĂ PIERZI GRĂSIME? - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -

Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine tolerați carbohidrații și să stabiliți unde ar trebui macronutrienți ideali pentru pierderea de grăsimi începeți în intervalele de mai sus. Există trei tipuri generale de corpuri, cu multe persoane care se încadrează undeva între ele. Chiar dacă ajungeți să determinați că sunteți undeva la mijloc, aceste categorii sunt utile pentru stabilirea unui reper nutritiv.

Începeți cu tipul de corp cu care vă semeni cel mai mult și reglați după caz. Caracteristic, au o structură osoasă delicată, umeri și piept mici și un metabolism rapid. Le este greu să crească în greutate și să se pună în masă. Pe partea de plus, le este ușor să se aplece. Acestea tind să necesite un procent mai mare de carbohidrați pentru a preveni catabolismul muscular, precum și un aport caloric mai mare în general.

Recomandări dietetice: Ectomorfele ar trebui să rămână la capătul ridicat al gamei pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de faptul dacă obiectivul este câștigul în masă, întreținerea sau pierderea de grăsime. Recomand finalul ridicat pentru creșterea în masă, extremitatea mijlocie superioară pentru întreținere la sută și finalul scăzut pentru pierderea de grăsime.

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus.

Cel puțin 25 la sută din caloriile totale ar trebui să provină din proteine, restul din grăsimi. Mesomorph Un mesomorf este cineva care are tendințe spre a fi muscular.

Adesea sunt tipuri puternice de atletism dur, cu mușchi bine definiți, umeri largi și structură osoasă densă. Mesomorfii au, în general, mici probleme pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, deși se vor îngrășa mai ușor decât ectomorfele.

Ele pot gestiona un nivel moderat de carbohidrați, datorită capacității lor ample de a depozita glicogenul muscular. Creșterea în greutate se va întâmpla însă dacă carbohidrații și caloriile sunt excesiv de mari.

Niciun tip de corp nu este imun la o dietă proastă!

pierdere în greutate de la 260 la 160 aplicatie exercitii slabit gratis

Recomandări dietetice: Mesomorfele se descurcă bine în intervalul mediu macronutrienți ideali pentru pierderea de grăsimi carbohidrați, între la sută din caloriile totale. Din nou, recomand high-end pentru câștiguri în masă la sutămijloc pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsime Pentru a da prioritate pierderii de grăsime, creșteți atât proteine, cât și grăsimi, reducând în același timp aporturile de carbohidrați, cu cel mult 40 de calorii provenite din grăsimi.

De obicei, au un corp rotund sau în formă de pere, membrele mai scurte, o dezvoltare puternică și un metabolism mai lent.

pierdere în greutate slăbiciune și oboseală vapând 0 mg pentru a pierde în greutate

Endomorfele pot pune o mulțime de mușchi, dar au, de asemenea, tendința de a transporta mai mult țesut adipos și, astfel, au o tendință mai mare de a păstra grăsimea. Deoarece excesul de carbohidrați din dieta endomorfului sfârșește ca grăsime, un aport ridicat de carbohidrați îi va îngreuna să se apeleze sau să piardă în greutate.

Recomandări dietetice: Endomorfele ar trebui să rămână la capătul scăzut al intervalului de carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de obiectivele lor.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Aici, recomand nu mai mult de la sută carbohidrați pentru creșterea în masă, intervalul mediu pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsimi Factor 3: Gen De obicei, genul este mai puțin pronunțat de un factor decât obiectivele sau tipul general de corp și este mult mai predispus la variații individuale.

Cu toate acestea, este totuși important să ții cont oarecum în timp ce lucrezi pentru a-ți găsi numărul ideal.

pierdere în greutate oculară efectul pierderii în greutate asupra artritei

În general, femeile sunt mai eficiente la arderea grăsimilor și mai puțin eficiente la arderea glicogenului depozitat în mușchi. Ca atare, aceștia pot fi capabili să funcționeze cu mai multe rezultate multiple un aport mai scăzut de carbohidrați decât bărbații. Cercetările sugerează o varietate de motive pentru care femeile au o dependență mai mare de grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiului fizic, inclusiv: Estrogenul îmbunătățește producția de epinefrină, hormonul primar care stimulează lipoliza descompunerea acizilor grași.

Dieta cu agitare a proteinelor pentru scăderea în greutate

Estrogenul promovează eliberarea hormonului de creștere uman HGHcare inhibă absorbția de carbohidrați și crește mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos. Femeile au crescut fluxul de sânge către țesutul adipos, care ar putea ajuta la mobilizarea acizilor grași. Femeile au niveluri mai mari de trigliceride intramusculare IMTGo sursă de combustibil pe bază de grăsimi care economisește glicogenul muscular în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la intensitate mare.

Această economie de glicogen muscular poate oferi de fapt femeilor un avantaj de rezistență atunci când se execută la intensități ridicate împotriva bărbaților! Conform unui studiu, bărbații par să se bazeze mai mult pe carbohidrații depozitați pentru combustibil decât femeile atunci când fac același exercițiu. Recomandare dietă: Aceasta înseamnă că femeile ar trebui să aibă întotdeauna un aport mai scăzut de carbohidrați decât bărbații?

Nu neaparat. O femeie ectomorfa care se antrenează la intensitate ridicată ar avea nevoie probabil de un procent mai mare de carbohidrați decât un bărbat endomorf sedentar.

Cu toate acestea, dacă sunteți o femeie care se antrenează la o intensitate scăzută până la moderată, aș sugera mai întâi trimiterea intervalelor macro de mai sus pentru a selecta un raport care corespunde obiectivelor dvs.

Recomandări Macronutriente pentru Sănătate Recomandările pentru macronutrienți variază în funcție de starea dvs.

Apoi, pornește de la capătul scăzut pentru carbohidrați și vezi cum faci. Bărbat sau femeie, dacă vă simțiți obosiți și slăbiți de la antrenamentele dvs.

30 de zile de arsură de grăsime lipo rx arzătoare de grăsime

Nu pierde pădurea pentru copaci! Există sute de factori și trebuie să le adresați tuturor pentru a obține un răspuns corect. Un factor suplimentar crucial este caloriile totale pe care le luați. Chiar și raportul perfect de macronutrienți este ineficient dacă aportul caloric este prea mare sau scăzut. Și pe aceeași linie, nu vă puteți aștepta să realizați un fizic tonifiat și muscular dacă nu doriți să vă luați în serios!

  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase | aitc.ro

Acest lucru poate părea foarte mult de reținut, dar nu vă frustrați. Voi construiți un stil de viață mai sănătos aici, nu doar să faceți matematica. Determinarea strategiei dvs. Dar, cu hotărâre, rezolvare și dorință de schimbare, veți continua să progresați spre lucruri grozave.

Asevedeași