Modalități simple simple de a pierde în greutate

Cele mai simple modalități de a pierde în greutate acasă

Promovează activitatea fizică Ajutarea unui copil de 12 ani să piardă în greutate poate lua încurajare și perseverență din partea ta. Va trebui să vă ghidați copilul astfel încât să consume mai puține calorii decât arde.

Pentru a face acest lucru, asigurați-vă mese slabe și sănătoase și gustări care se potrivesc cheltuielilor sale calorice.

Modalități simple pentru a pierde în greutate copiii de 12 ani

Lucrați pe cealaltă parte a ecuației de slăbire încurajându-l pe copil să devină mai activ. Obiceiurile stabilite în copilărie persistă adesea până în anii adolescenței - și până la maturitate. Investiți în viitorul copilului dvs. Fii un model bun.

6 metode de a pierde în greutate fără a ţine diete, dovedite ştiinţific

Stabiliți practici dietetice sănătoase pentru întreaga familie. Preiați lista de cumpărături a familiei dvs. Aduceți în casă numai modalități simple simple de a pierde în greutate sănătoase, calorii Efectuați modificări treptate Schimbările bruste restrictive ale dietei sunt dificil de implementat și chiar mai greu de susținut.

În loc să faceți o revizuire imensă a dietei copilului și a familiei, faceți îmbunătățiri constante. Majoritatea familiilor au tendința de a avea nouă sau 10 rețete care cuprind majoritatea meselor, relatează un articol din noiembrie Mail Online.

Căutați cărți de rețete, reviste și surse online pentru a găsi rețete slabe și sănătoase.

25 de modalități simple de a pierde în greutate și de a-l ține departe

Rând pe rând, încercați-le. Pe măsură ce găsiți rețete pe care le bucură copilul dvs.

modalități simple simple de a pierde în greutate

Vizați caloriile goale În timp ce alimentele cu calorii goale, cum ar fi chipsuri, articole de panificație, bomboane și sifon cu zahăr complet, conțin o mulțime de calorii, ele oferă puțini nutrienți. Ștergeți aceste alimente din lista dvs. Alimentele pe care trebuie să le scoateți constant din dulapuri și frigider includ dulciuri, gustări și alimente bogate în amidon.

modalități simple simple de a pierde în greutate

Oferiți fructe ca gustări. De exemplu, miezuri și felii de mere - și serviți-le cu o păpușă de unt de arahide sau iaurt ca o baie. Pregătiți în prealabil salatele de fructe pentru munchies între mese.

modalități simple simple de a pierde în greutate

Înlocuiți pâinea albă și orezul alb cu pâine integrală și orez brun. Nu păstrați sifon cu zahăr complet sau suc de fructe prin casă. În schimb, asigurați-vă copilului cu apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. Reduceți grăsimea Păstrați alimentele grase, rapide și prăjite pentru ocazii speciale.

25 de modalități simple de a pierde în greutate fără a face dietă

Nu mai mergeți la restaurantele de tip fast-food, deoarece acestea oferă puține articole cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pe care copilul dvs. Înlocuiți laptele integral cu lapte degresat și lactate cu conținut ridicat de grăsimi cu produse cu conținut scăzut sau fără grăsimi.

Evitați sosurile smântână, untul, margarina și uleiurile grele. Minimizați carnea grasă.

modalități simple simple de a pierde în greutate

Serviți pește la cuptor sau curcan sau piept de pui fără piele. Încurajează dragostea de legume Ajută-l pe copilul tău să învețe să iubească legumele încorporându-le în felurile tale principale. Încărcați tocane, amestecați cartofi prăjiți, chilisuri, caserole, supe și chiar sosuri de paste cu legume. Serviți legume sau salate ca părți laterale la fiecare masă. Promovează activitatea fizică Încurajați-vă copilul să participe la activități care implică activitate fizică.

Modalități simple de a vă ajuta să pierdeți în greutate

Exemple de activități pe care le-ar putea face copilul dvs. Planificați activități de familie care fac să sufere inima, cum ar fi drumeții, ciclism, aruncarea unui disc zburător, alpinism, zbor cu zmeu și tenis de masă.

Nu lăsați copilul să petreacă ore întregi în fața televizorului, a consolei video sau a computerului. Insistați să facă activitate fizică - cum ar fi să se joace afară, să umble cu câinele sau să mergeți cu bicicleta - pentru a câștiga timp pe ecran.

Asevedeași