Raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate, 5 moduri de a stăpâni dieta Keto, potrivit experților - Pierdere În Greutate

Cum se numără macrocomenzile: un ghid pas cu pas

Sunteți sub tratament Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, LCHF, Paleo și Atkins, sunt cele mai populare diete pentru pierderea în greutate.

Usor de urmarit

Știința, celebritățile și guru-ul fitnessului jură pe aceste diete. Dar nu aș fi surprins să știu dacă nu slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați.

Este o problemă obișnuită cu care se confruntă dietele la un moment dat. Și de cele mai multe ori, ei nu înțeleg de ce se întâmplă acest lucru.

raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

Acest articol înregistrează 17 motive pentru pierderea în greutate blocată la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și modalități de a începe să pierdeți flabul imediat. Motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați 1.

Actualizați-vă raportul de macronutrienți pe măsură ce treceți prin dieta ceto

Nu aveți un obiectiv realist Shutterstock Vrei să slăbești repede? Ei bine, de cele mai multe ori, asta nu funcționează. Trebuie să fii realist atunci când vine vorba de slăbit. Pierderea treptată în greutate este sănătoasă, eficientă și durabilă în comparație cu pierderea rapidă în greutate. Deci, în loc să stabiliți un obiectiv nerealist, stabiliți un obiectiv realist.

Scrieți în jurnalul dvs. Obiectivele mai mici sunt mai realizabile și nu vă veți dezamăgi.

raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

Pierderea între 0,4 kg pe săptămână este realistă 1. Nu vă dați seama că pierdeți în greutate Uneori, cântarul nu este suficient pentru a ști dacă pierdeți în greutate.

Trebuie să vă evaluați procentul de grăsime corporală, deoarece excesul de grăsime este ceea ce doriți să scăpați. Mai mult, o imagine corporală nesănătoasă vă poate face să simțiți că nu pierdeți în greutate, în timp ce, în realitate, ați pierdut flaconul și arătați tonifiat.

Mănânci prea multe nuci Shutterstock Este ușor să te îmbraci cu nucile. Deoarece sunt mici, crocante, gustoase și o opțiune bună pentru o gustare, este ușor să treci peste bord cu nuci și să consumi multe dintre ele fără să te simți raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate plin.

raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

Așadar, țineți evidența cantității de nuci pe care o consumați pe zi. Nu reduceți suficient carbohidrații Ați putea presupune că consumați cantitatea corectă de carbohidrați, dar adevărul este că unii sunt mai sensibili la carbohidrați decât ceilalți. Mai mult, fructele și legumele conțin, de asemenea, carbohidrați buni și trebuie să limitați consumul acestora pentru a preveni pierderea în greutate de la platou.

Stabiliți-vă raporturile de macronutrienți

Începeți consumând mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, iar când pierderea în greutate se tratament naturist pentru slabit burta din nou, reduceți-l la 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, proteine, carbohidrați buni și luați suplimente de vitamine și minerale. Consumați prea mult lactate Shutterstock Produsele lactate precum iaurtul, brânza, laptele și smântâna sunt bogate în proteine, exercitii pentru slabit in casa se transformă în glucoză printr-o cale metabolică cunoscută sub numele de gluconeogeneză.

La rândul său, acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de insulină. Și când această creștere a insulinei continuă într-o perioadă, corpul devine raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate la insulină și moleculele de glucoză rămân în sânge și nu sunt consumate de organism. Acest lucru va împiedica în cele din urmă pierderea în greutate. Nu mențineți procentajul macro-urilor Când raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate o dietă săracă în carbohidrați, este foarte important să respectați procentul de macrocomenzi.

Dietele precum Keto și HFLC sunt create într-un mod de a induce cetoza în organism și de a folosi grăsimea ca sursă de energie în loc de glucoză, pe care o obțineți din zahăr, carbohidrați și proteine. Dacă nu aderați la raportul grăsime: carbohidrați: proteină, nu veți obține rezultatele dorite. Deci, respectați diagrama dietelor și vedeți cum se întâmplă un miracol! Nu aveți alimente nutritive Shutterstock Vă bazați pe bare și alimente prelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați, în mișcare?

Apoi, este evident de ce nu slăbești. Consumați alimente adevărate precum pește, nuci, ouă și legume pentru a vă oferi hrană corpului. Consumul de alimente procesate cu conținut scăzut de carbohidrați va funcționa numai dacă îl ciclezi cu alimente reale.

Adaptat la obiective specifice

Înșeli de multe ori Ah! Multe persoane care fac dietă trișează prea des - unii o fac în mod conștient, iar alții fără să știe. Cel mai bun mod de a vă preveni să înșelați prea des este să notați ce mâncați pe tot parcursul zilei.

Indiferent cât de mică este cantitatea, notarea ei vă va oferi o idee clară despre câte calorii în plus consumați. Încercați să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor sau pur și simplu să o scrieți într-un jurnal.

Account Options

Mănânci prea multe fructe Shutterstock Fructele sunt bune, dar conțin și zahăr din fructe. Fructele precum mango, struguri și pepene verde au un indice glicemic ridicat și pot duce la o creștere a zahărului din sânge.

  1. Pierdere în greutate de 60 lb
  2. PLANURI DE DIETĂ PENTRU ANTRENORI PERSONALI - ALTE SPORTURI -
  3. Compoziție cum să piardă în greutate
  4. Înapoi pierderea de grăsime înainte și după

Controlează-ți porțiunile atunci când vine vorba de consumul de fructe și alege fructe cu conținut scăzut de IG, precum măr, kiwi, grapefruit, portocală, afine și căpșuni atunci când urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Urmezi orbește Diagrama cuiva a altora Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești.

S-ar putea să fiți surprinși, dar cele mai bune macro-uri pentru pierderea de grăsime nu sunt scăzute în carbohidrați WH au făcut calculele nutriționale pentru a obține un corp mai slab Dacă doriți să slăbiți, să sculptați mușchiul slab și să profitați de recompensele unei compoziții corporale sănătoase, atunci fără îndoială, știind cum să profitați la maximum de nutriția dvs. Sau poate, cineva din sala de sport a menționat macrocomenzi, numărul de nutrienți AKA, și acum doriți să aflați mai multe despre cele mai bune macro-uri pentru pierderea de grăsime. Ei bine, lasă WH să te ajute. Învățarea modului de numărare a macrocomenzilor nu este nimic nou, mai ales dacă ați folosit calculatorul de macrocomenzi WH, totuși, abia mai recent, această abordare a alimentelor a devenit obișnuită.

Dacă urmați o dietă care a funcționat pentru prietenul dvs. Tipul corpului dvs. Deci, discutați cu un dietetician înregistrat pentru a ști ce dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să urmați și să personalizați raportul macro pentru a funcționa pentru dvs. Nu vă exercitați suficient Dacă vrei să fii în formă, nu-ți poți permite să fii leneș.

Este timpul să colaborezi Garfield în tine. Dacă tocmai ați început să vă antrenați, începeți prin a vă exercita ore pe săptămână timp de 1 oră în fiecare zi. Pe măsură ce rezistența crește, faceți un amestec de cardio, HIIT și antrenament de forță timp de ore pe săptămână. Cu cât te antrenezi mai mult pentru a fi în formă, cu atât vei fi mai dependent de a te antrena și de a te menține în formă.

Stai de cele mai multe ori Și ai crezut că a te ridica în picioare este o pedeapsă la școală! De fapt, a sta mult timp este o pedeapsă pentru corpul tău. A fi inactiv sau a sta tot timpul birou, cafea, restaurante, călătorii etc.

raportul macrocomenzilor pentru pierderea în greutate

Încercați să vă deplasați la fiecare oră pentru a vă menține metabolismul activ și greutatea suplimentară. Ești stresat Shutterstock Stresul este un ucigaș lent. Este otravă pentru corp și minte. Stresul duce la o creștere a nivelului de cortizol, care, la rândul său, determină creșterea grăsimii din burtă, insomnie, inflamație, digestie necorespunzătoare etc.

Trebuie să identificați factorii declanșatori ai stresului și să lucrați la ele. Ar trebui să rezervi cel puțin 20 de minute pe zi pentru tine. Nu dormi suficient A nu dormi suficient vă poate împiedica și pierderea în greutate. Crește nivelul de cortizol, care provoacă inflamație și duce la creșterea în greutate indusă de inflamație. Deci, ar trebui să dormi cel puțin 7 ore.

Produse pentru un organism de calitate Problema pierderii de greutate ia femeile în orice moment al anului, însă o perioadă deosebit de activă este post-an, când "e timpul să pierdem în greutate până la primăvară". Și apoi apar multe alte întrebări - ce să mănânce, cum să gătești, ce dietă să alegi, de ce nu un tort? Alege reteta ta Produse de slăbire În primul rând, pierderea vițelului nostru începe în momentul în care absorbi mai puțină energie decât petrecem, astfel încât să puteți mânca orice.

De asemenea, du-te la culcare până la Consumați calorii invizibile Shutterstock Aditivii, conservanții și zahărul artificial sunt nocivi pentru sănătatea dumneavoastră. Multe alimente ambalate cu conținut scăzut de carbohidrați conțin calorii invizibile și împiedică pierderea în greutate.

Calculator macro - Nurturaa

Cel mai bine este să evitați toate alimentele ambalate și, în schimb, să optați pentru niște rețete de casă cu conținut scăzut de carbohidrați. Veți pierde în greutate, vă veți simți mai bine și veți economisi mulți bani. Te înfometezi Să te înfometezi nu este calea de a slăbi. Veți ajunge să câștigați în greutate în loc să o pierdeți.

Motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Mănâncă de ori pe zi și bea apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Sunteți sub tratament Shutterstock Există posibilitatea să nu pierdeți în greutate, deoarece luați medicamente care interferează cu dieta dvs. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acesta este cazul. Solicitați-i să vă prescrie un alt medicament care nu va interfera cu planul curent de slăbire. Acestea sunt cele 17 motive pentru care nu reușiți să pierdeți flabul la o dietă săracă în carbohidrați.

Mult noroc!

Asevedeași